Здоровье Информ
Все о здоровом образе жизни
30 июля 2020

Можно ли изменить метаболизм

Принято считать, что быстрый метаболизм – это подарок судьбы, можно много съесть, но при этом вес не набрать.

На самом деле, это миф. Действительно, у разных людей продукты усваиваются по-разному, но у одних – одни, у других – другие. А в целом, разница совсем мала, полагаться на это не стоит.

Метаболизм ускорить нельзя, можно просто сжигать больше калорий.

Метаболизм – не данная раз и навсегда характеристика, он зависит от многих факторов.

Что такое «обмен веществ»

Метаболизм или обмен веществ – это совокупность химических реакций в организме, при которых выделяется энергия. Совершается обмен веществ непрерывно и состоит из двух процессов:

  • катаболизм – получение энергии из полученных организмом белков, жиров и углеводов;
  • анаболизм – формирование клеток, синтез гормонов, ферментов.

Энергия идет на обновление и восстановление организма, обеспечение работы внутренних органов.

Повлиять на скорость обмена веществ невозможно, так как он зависит от разных факторов.

Факторы, оказывающие влияние на метаболизм

  • Возраст;
  • органолептический состав тела – мышцы потребляют больше энергии, чем жир;
  • вес и объем тела – чем больше размеры, тем больше калорий надо для поддержания деятельности организма;
  • физическая активность – для движений нужна энергия, чем больше движений вы совершаете, тем больше энергии требуется;
  • гормональная активность – метаболизм зависит от работы гормонов, при сбоях метаболизм изменяется; состояние здоровья. 

Несомненные факторы, замедляющие обмен веществ: 

  • возраст,
  • снижение физической активности, 
  • низкокалорийные диеты и голодание.

При нарушении гормонального фона необходимо обратиться к врачу, на возраст и рост мы повлиять не можем. А вот нарастить мышцы, больше двигаться, похудеть в наших силах.

Факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий

Выше было сказано, что изменить метаболизм мы не в силах, но заставить организм сжигать больше калорий мы можем.

Движение – самый эффективный фактор. Больше движения – больше сгорания калорий. Даже при простых ежедневных видах деятельности калории сжигаются. Но, чтобы увеличить расход калорий, двигаться надо больше. Намного больше.

Интенсивные тренировки – это эффективный метод сжигания калорий. В результате регулярных тренировок увеличивается мышечная масса. А для работы мышц требуется больше энергии.

Употребление белка – на переваривание белковой пищи надо больше времени и энергии, к тому же белок позволяет поддерживать мышечную массу.

Некоторые рекомендации по питанию

Рекомендаций по питанию достаточно много, к тому же они в большой степени зависят от здоровья человека и поставленных целей. 

В статье мы говорим об обмене веществ. А значит, рекомендации направлены на поддержание здорового метаболизма.

Полноценный завтрак – приучите себя завтракать, это скажется на деятельности в течение дня и рациональному расходу энергии.

Употребляйте белковую пищу и не отказывайтесь от мяса. Выше уже говорилось, что на переваривание белка расходуется больше калорий.

Не отказывайтесь от острой пищи, если позволяет здоровье. Острые приправы увеличивают расход энергии.

Жидкие напитки – особенно зеленый чай. Некоторые специалисты утверждают, что зеленый чай ускоряет обмен веществ. Это, конечно, не так. Но процессу вывода жира из митохондрий зеленый чай способствует.

Холодная вода – вода способствует выводу из организма продуктов жизнедеятельности.

Полноценный сон – доказано, что для слаженной работы организма необходим сон. Обмен веществ улучшается, если все работает как часы.

Физическая активность в течение дня. Тренировки желательны!

Врачи утверждают: забудьте про диеты. Повышайте физическую активность, питайтесь правильно – вот формула здорового обмена веществ.