Здоровье Информ
Все о здоровом образе жизни

Худеем вместе

Похудение - это трудный и долгий процесс. Но главное, человек должен понять, что такой рацион навсегда. Выполняйте несколько правил: худейте медленно, контролируйте съеденное, больше воды - меньше еды, меньше животных жиров, больше овощей и фруктов. Не отказывайтесь от углеводов!
Рекомендации по питанию от диетолога. Для желающих похудеть
Люди стали есть больше, не потому что они обжоры, несдержанные, не имеют силы воли, а потому что организму не хватает питательных веществ. По данным исследований, чтобы удовлетворить потребность в витаминах и минералах, человек должен съедать в полтора раза больше пищи.
Мнение: мы едим много, потому что голодны
Пандемия осложнила борьбу с лишним весом. 70% худеющих заявили, что они прекратили занятия спортом, потому что нет залов в пешей доступности, больше половины отказались от диеты, так как работа дома усилила муки голода, примерно четверть заменила рекомендованные продукты на другие.
Коронавирус осложнил борьбу с лишним весом
Если худеющий человек выполняет рекомендации диетолога и тренера, то похудеть он должен. Этого не происходит из-за совершаемых ошибок: считает, что овощи не содержат калорий, не учитывают калорийности масла для поджарки, срывается, но не говорит об этом, отмеряет продукты на глаз.
Ошибки худеющих: почему нет прогресса?
Врачи и многие люди придают большое внимание формуле ИМТ. Но исследования показали, что большую роль играет не индекс массы тела, а соотношение талия-бедра. У человека с небольшим превышением ИМТ и нормальным соотношением отклонений в здоровье значительно меньше, чем у людей с жиром на животе.
У бегемота нету… Или губит людей не просто жир, а жир на талии
Полным трудно похудеть, а худым поправиться. Это происходит потому, что наш мозг при изменении веса посылает сигнал организму, что что-то не так. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, надо приложить усилия. Похудевшим полным приходится бороться лет десять, чтобы новый вес стал родным.
Почему полным так трудно похудеть навсегда, а худым набрать вес?
Главная пищевая страшилка конца ХХ-начала ХХI веков — жир. Большинство современных людей борются, или желают бороться с этим врагом, или хотя бы мечтают когда-нибудь начать эту борьбу. И невдомек этому большинству, плохо знающему биологию, что жир — это ценный дар природы.
Так ли страшен жир, как его малюют?
Рассказ от первого лица не о том, как правильно худеть или как найти мотивацию, а о том, как героине удалось уменьшиться и не набрать вес обратно. О том, какой путь пройден и что помогло не сорваться. У каждого свой путь к похудению, и что на этом пути часто не обойтись без помощи не только диетолога, тренера, но и психолога.
Похудение на 45+ кг. Жизнь после
При похудении чудес не бывает, что это реальный труд. Причина набора веса одна - энергетический профицит, то есть человек съедает пищи с большим количеством калорий, чем тратит. Похудеть можно только на энергетическом дефиците, то есть тратить энергии больше, чем получаете из еды.
Почему желающие похудеть не хотят слышать правильные советы
Вы похудели. И это здорово. Сбылась ваша мечта: весы показывают столько, сколько вы хотели. Теперь начнется новая жизнь: другая одежда, другая работа, восхищенные взгляды мужчин. Но, оказывается, еще ничего не закончилось. На пути еще много трудностей.
Неочевидные последствия похудения
Большинство методик похудения и диетических рекомендаций основываются на плотном завтраке и малокалорийном ужине. Но далеко не все врачи с этим согласны. Лео Бокерия говорит, что отказ от завтрака, перекус в обед и достаточно сытный ужин способствуют тому, что за день вы съедаете еды меньше нормы.
Хочешь похудеть? Не завтракай
Углеводы - источник энергии, неиспользованная энергия идет в жир. Жиры - строительный материал клеточных мембран и гормонов. Лишние жиры откладываются в жировых запасах. На похудение влияет количество калорий в пище, а не состав макронутриентов.
От чего мы толстеем: жиры против углеводов

Проблема похудения давно уже не головная боль одной или нескольких стран, она приобрела всемирный масштаб. Ожирение стало глобальной трудностью, справиться с которой пока не удается.  

По данным ВОЗ избыточный вес или ожирение имеют 30% населения Земли, это больше 2 млрд человек.

Индекс массы тела

Индекс массы тела величина, позволяющая определить соответствие массы тела и роста.  

Рассчитывается он по формуле:

m (кг)/ h2 (м2)

Нормальным считается ИМТ 18-25 кг/м2, 25-30 кг/м2  - это избыточный вес, больше 30 — ожирение.

Страны — лидеры по населению с избыточным весом (по данным 2019 года):

  • Науру — 61%
  • Острова Кука — 55,9%
  • Палау — 55,3%
  • Маршалловы острова — 52,9%
  • Тувалу — 51,6%.  

Но это все больше экзотические для нас государства.

А вот среди развитых стран  

  • лидером является Кувейт с 37,9% (10 место в общем рейтинге) населения с избыточным весом;
  • следом идут США — 36,2%;
  • Канада — 29,4% (25 в списке);
  • Великобритания — 27,8% (35 место).

Из стран СНГ

  • лидер Беларусь — 24,5% (57 место);
  • Украина — 24,1% (60 место);
  • Россия с ее 23,1% занимает 69 строчку рейтинга.

Худеем вместе

О борьбе с избыточным весом написаны тысячи книг, сняты передачи, существует множество методик. Многие пытаются похудеть с помощью различных диет.  

Иногда это удается, но чаще не получается. Человек сбрасывает несколько килограммов, но потом вновь набирает еще больше.

Почему это происходит? Да потому, что почти все хотят сбросить быстро и много. А так не получается и не может получиться.

Запомните! Норма похудения — до 1 кг в неделю. Больше просто не получится, потому что больше сжечь жира невозможно. И если вам удалось сбросить больше, то это ушла вода.  

Об этом мы говорим на нашем сайте. Лучше бы, конечно, не позволять себе набирать вес больше нормы. Но если это произошло, то сбрасывать его надо медленно, чтобы не навредить здоровью.

И не верьте в чудодейственные диеты, позволяющие сжечь 5 кг жира в неделю. Нет таких! Возможность организма преобразовывать жир в энергию ограничена. Организм вовсе не спешит расстаться с энергетическими запасами.

Самая хорошая диета для похудения - полноценное питание с недостатком калорий. Так вы будете худеть медленно, но верно. Главное, не сорваться и не начать переедать.